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顳下頜關(guān)節(jié)可以做什么運(yùn)動(dòng)

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顳下頜關(guān)節(jié)可通過(guò)張口訓(xùn)練、側(cè)向運(yùn)動(dòng)、前伸運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練及放松訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)改善功能。這些運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過(guò)度用力。

1、張口訓(xùn)練

緩慢有控制地張大口部至無(wú)痛范圍，保持3-5秒后閉合，重復(fù)5-10次。該動(dòng)作可增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，適用于張口受限患者。訓(xùn)練時(shí)需避免突然用力或過(guò)度伸展。

2、側(cè)向運(yùn)動(dòng)

下頜向左右兩側(cè)緩慢平移，每側(cè)保持3秒，重復(fù)8-10次。此運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)關(guān)節(jié)盤(pán)協(xié)調(diào)性，改善咀嚼功能。運(yùn)動(dòng)幅度以不引發(fā)疼痛為限。

3、前伸運(yùn)動(dòng)

下頜向前平伸至極限位置后回位，重復(fù)6-8次。該動(dòng)作可緩解關(guān)節(jié)僵硬，但需避免快速?gòu)楉懯竭\(yùn)動(dòng)。建議配合熱敷后進(jìn)行。

4、抗阻訓(xùn)練

用手輕抵下巴施加阻力，進(jìn)行緩慢開(kāi)閉口運(yùn)動(dòng)，每組10次。阻力大小以肌肉輕微酸脹為宜，可增強(qiáng)咀嚼肌群力量。禁止在急性疼痛期進(jìn)行。

5、放松訓(xùn)練

通過(guò)深呼吸配合下頜自然下垂，每次維持10秒。適用于肌肉緊張導(dǎo)致的關(guān)節(jié)紊亂，每日可多次練習(xí)。夜間可配合咬合板使用。

日常需避免單側(cè)咀嚼、緊咬牙等不良習(xí)慣，減少堅(jiān)果等硬質(zhì)食物攝入。運(yùn)動(dòng)前后可熱敷關(guān)節(jié)區(qū)15分鐘，若出現(xiàn)持續(xù)彈響或疼痛應(yīng)暫停訓(xùn)練并就醫(yī)。睡眠時(shí)選擇仰臥位有助于減輕關(guān)節(jié)壓力，長(zhǎng)期伏案工作者建議每小時(shí)做1-2分鐘下頜放松運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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