月子里坐的腰疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、物理治療、藥物治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、腰椎間盤突出、盆腔炎癥等原因引起。
1、熱敷
使用溫?zé)崦砘驘崴鼘?duì)腰部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。注意避免燙傷皮膚，熱敷后注意保暖。
2、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿，建議每30分鐘變換姿勢(shì)或起身活動(dòng)。坐時(shí)可使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然生理曲度。哺乳時(shí)選擇有靠背的椅子，避免彎腰駝背。睡覺(jué)時(shí)可在膝下墊軟枕減輕腰部壓力。
3、適度活動(dòng)
產(chǎn)后2周后可開(kāi)始進(jìn)行溫和的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、骨盆傾斜等，每次5-10分鐘，每日2次。活動(dòng)量以不引起疼痛加重為宜，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。適度活動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌力量，改善腰椎穩(wěn)定性。
4、物理治療
若疼痛持續(xù)可考慮低頻脈沖電療、超聲波治療等物理療法。物理治療能減輕局部炎癥反應(yīng)，松解肌肉粘連，促進(jìn)組織修復(fù)。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，治療頻率為每周2-3次，療程根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。哺乳期用藥需嚴(yán)格評(píng)估藥物安全性，避免使用對(duì)嬰兒有影響的藥物。同時(shí)可配合碳酸鈣D3片補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松引起的腰痛。
月子期間應(yīng)注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)或接觸冷水。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等，每日保證充足水分?jǐn)z入。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，采取側(cè)臥位減輕腰部壓力。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重腰椎疾病。產(chǎn)后恢復(fù)期間避免提重物或過(guò)度勞累，可在家屬協(xié)助下完成日常照料嬰兒的工作。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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