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為什么腰總是容易扭傷

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腰總是容易扭傷可能與肌肉力量不足、姿勢(shì)不良、腰椎退行性變、急性外力損傷、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。腰部扭傷通常表現(xiàn)為局部疼痛、活動(dòng)受限、肌肉痙攣等癥狀，可通過(guò)加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、糾正不良姿勢(shì)、佩戴護(hù)具、藥物治療及物理治療等方式改善。

1、肌肉力量不足

核心肌群如腹橫肌、豎脊肌力量薄弱會(huì)導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降，輕微外力即可引發(fā)扭傷。建議通過(guò)平板支撐、臀橋等低強(qiáng)度訓(xùn)練逐步增強(qiáng)肌肉耐力，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若已發(fā)生扭傷，可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解疼痛，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、姿勢(shì)不良

長(zhǎng)期彎腰搬重物、久坐駝背等不良姿勢(shì)會(huì)增加腰椎間盤(pán)壓力，導(dǎo)致周?chē)g帶松弛。日常應(yīng)保持脊柱中立位，搬重物時(shí)屈髖屈膝而非彎腰。急性扭傷后可使用洛索洛芬鈉貼劑消炎鎮(zhèn)痛，必要時(shí)佩戴腰部支具限制活動(dòng)。

3、腰椎退行性變

腰椎間盤(pán)突出、小關(guān)節(jié)紊亂等退行性病變會(huì)降低腰椎抗扭轉(zhuǎn)能力，輕微動(dòng)作即可誘發(fā)扭傷。此類(lèi)患者可能伴有下肢放射痛或麻木感，需通過(guò)腰椎MRI明確診斷?？勺襻t(yī)囑口服塞來(lái)昔布膠囊控制炎癥，配合牽引治療減輕神經(jīng)壓迫。

4、急性外力損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)急轉(zhuǎn)急停、跌倒撞擊等突發(fā)外力易造成腰部肌肉或韌帶撕裂。傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)冰敷減少出血，后期改用紅外線理療促進(jìn)組織修復(fù)。疼痛明顯者可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片，同時(shí)避免重復(fù)受傷動(dòng)作。

5、骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后女性或鈣攝入不足者可能出現(xiàn)椎體骨量減少，輕微扭傷即可引發(fā)壓縮性骨折。此類(lèi)患者需骨密度檢測(cè)確認(rèn)，日常補(bǔ)充維生素D3碳酸鈣片，疼痛急性期可短期使用依降鈣素注射液調(diào)節(jié)骨代謝。

預(yù)防腰部扭傷需長(zhǎng)期保持適度運(yùn)動(dòng)，游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰部柔韌性。睡眠選擇硬度適中的床墊，辦公時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若反復(fù)扭傷超過(guò)3次或伴下肢無(wú)力，需及時(shí)排查強(qiáng)直性脊柱炎等潛在疾病。急性期應(yīng)臥床休息1-3天，疼痛緩解后逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴護(hù)具導(dǎo)致肌肉萎縮。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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