經(jīng)常腰扭傷可通過(guò)加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉、改善日常姿勢(shì)、使用護(hù)腰器具、物理治療、藥物治療等方式緩解。經(jīng)常腰扭傷通常由腰部肌肉力量不足、姿勢(shì)不良、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉

適當(dāng)進(jìn)行腰部肌肉鍛煉有助于增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性，降低腰扭傷概率。推薦進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，通過(guò)重復(fù)進(jìn)行這些動(dòng)作可逐步提升腰部肌肉力量。鍛煉時(shí)需注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度用力導(dǎo)致肌肉拉傷。游泳也是較好的腰部鍛煉方式，水的浮力可減輕腰部負(fù)擔(dān)。

2、改善日常姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿對(duì)預(yù)防腰扭傷很重要。坐立時(shí)應(yīng)保持腰部挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或駝背。搬重物時(shí)需屈膝下蹲，保持腰部直立，避免直接彎腰用力。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾枕頭以減輕腰部壓力。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)后應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)腰部。

3、使用護(hù)腰器具

在腰部不適或需進(jìn)行重體力勞動(dòng)時(shí)可使用護(hù)腰器具。護(hù)腰器具能提供外部支撐，限制腰部過(guò)度活動(dòng)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。選擇護(hù)腰器具時(shí)應(yīng)注意松緊適度，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。護(hù)腰器具不宜長(zhǎng)期佩戴，以免導(dǎo)致腰部肌肉依賴和萎縮。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的護(hù)腰器具。

4、物理治療

對(duì)于反復(fù)腰扭傷患者，物理治療是有效的康復(fù)手段。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。低頻脈沖電治療有助于減輕疼痛和炎癥。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)。推拿按摩可放松緊張肌肉，改善局部血液循環(huán)。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)個(gè)體情況制定治療方案。

5、藥物治療

急性腰扭傷時(shí)可遵醫(yī)囑使用藥物緩解癥狀。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可減輕疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于緩解肌肉痙攣。嚴(yán)重疼痛可短期使用弱阿片類藥物如氨酚羥考酮片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部緩解疼痛。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行用藥。

經(jīng)常腰扭傷患者應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼。日常飲食中可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海魚等，有助于骨骼健康。控制體重可減輕腰部負(fù)擔(dān)。避免突然轉(zhuǎn)身或過(guò)度彎腰等動(dòng)作。如腰扭傷反復(fù)發(fā)作或伴有下肢麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病?？祻?fù)期間可進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)。