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晚上困得很但是睡不著是什么原因

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晚上困得很但是睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過(guò)量、軀體疾病等因素有關(guān)。長(zhǎng)期存在該癥狀建議就醫(yī)排查潛在健康問(wèn)題。

1、心理壓力

工作學(xué)習(xí)壓力或情緒焦慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒，可能伴隨心悸出汗?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢緩解，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)常見(jiàn)于頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行人群。晝夜節(jié)律異常使褪黑素分泌紊亂，出現(xiàn)日間嗜睡夜間清醒。建議固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘，必要時(shí)短期服用褪黑素片調(diào)節(jié)。

3、環(huán)境干擾

光線過(guò)強(qiáng)、噪音超標(biāo)或?qū)嬀卟贿m會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)。臥室亮度應(yīng)低于30勒克斯，使用遮光窗簾和白噪音機(jī)。床墊硬度以側(cè)臥時(shí)脊柱呈直線為宜，室溫維持在20-24攝氏度。

4、咖啡因攝入過(guò)量

每日攝入超過(guò)400毫克咖啡因會(huì)阻斷腺苷受體，常見(jiàn)于午后飲用咖啡濃茶。咖啡因半衰期約5小時(shí)，建議最晚在中午12點(diǎn)前攝入，敏感人群需限制每日不超過(guò)200毫克。

5、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。甲亢患者可能伴發(fā)心慌手抖，需檢查促甲狀腺激素水平。不寧腿綜合征表現(xiàn)為下肢蟻?zhàn)吒校勺襻t(yī)囑使用普拉克索片治療。

建立規(guī)律的睡眠儀式有助于改善入睡困難，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，選擇透氣親膚的純棉寢具。日常限制午睡時(shí)長(zhǎng)，晚餐不宜過(guò)飽，避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式2周仍無(wú)改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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