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得了肺氣腫如何運(yùn)動(dòng)

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肺氣腫患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、力量訓(xùn)練和日?；顒?dòng)調(diào)整等方式進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行是最適合肺氣腫患者的有氧運(yùn)動(dòng)方式，建議在平坦路面以每分鐘60-80步的節(jié)奏進(jìn)行，每次持續(xù)15-30分鐘。游泳也是理想選擇，水溫宜保持在28-32攝氏度，通過(guò)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需監(jiān)測(cè)血氧飽和度，若低于90%應(yīng)立即停止。

2、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸訓(xùn)練應(yīng)每天進(jìn)行3-4組，每組10-15次，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)縮唇緩慢吐氣。可使用呼吸訓(xùn)練器輔助，選擇15-20厘米水柱阻力的型號(hào)。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持坐姿端正，雙肩放松，避免過(guò)度換氣導(dǎo)致頭暈。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽中的貓牛式、坐姿扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作能改善胸廓活動(dòng)度，每個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸周期。太極拳的云手動(dòng)作可增強(qiáng)膈肌力量，建議每周練習(xí)3次，每次20分鐘。運(yùn)動(dòng)前后要做5-10分鐘的肩頸拉伸。

4、力量訓(xùn)練

使用0.5-2公斤的小啞鈴進(jìn)行上肢訓(xùn)練，如側(cè)平舉、前平舉等動(dòng)作，每周2-3次，每組8-12次。彈力帶訓(xùn)練可選擇黃色或紅色阻力的彈力帶，重點(diǎn)鍛煉背部肌群。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免屏氣，保持自然呼吸節(jié)奏。

5、日?；顒?dòng)調(diào)整

采用能量節(jié)省技術(shù)，如坐下完成剃須、穿衣等活動(dòng)。上下樓梯時(shí)遵循"吸氣上臺(tái)階，呼氣下臺(tái)階"的原則。購(gòu)物時(shí)使用帶輪推車，避免提重物。家務(wù)活動(dòng)分段進(jìn)行，每15分鐘休息一次。

肺氣腫患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)隨身攜帶短效支氣管擴(kuò)張劑如硫酸沙丁胺醇吸入氣霧劑。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇上午9-11點(diǎn)或下午3-5點(diǎn)，避開(kāi)寒冷干燥時(shí)段。運(yùn)動(dòng)前后各做5分鐘的熱身和放松，心率控制在220-年齡×40%-60%范圍內(nèi)。若出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶或紫紺應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，定期進(jìn)行肺功能評(píng)估調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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