扭傷腳踝可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式快速恢復(fù)。扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動不當?shù)仍蛞稹?/p>
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用支具或護踝固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。制動時間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，中度需3-7天。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，每日3-4次，每次20分鐘。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松解調(diào)整。夜間睡眠時可拆除繃帶。
4、抬高患肢
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流?？膳c冰敷同步進行，每日累計抬高時間不少于6小時。
5、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用緩解疼痛，口服邁之靈片改善微循環(huán)。嚴重腫脹可短期服用七葉皂苷鈉片，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。飲食多補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進韌帶修復(fù)。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，需及時就醫(yī)排除骨折。日常建議穿高幫鞋加強踝關(guān)節(jié)保護，運動前做好充分熱身。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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扭傷腳踝如何快速恢復(fù)
扭傷腳踝可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式快速恢復(fù)。扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動不當?shù)仍蛞稹?/div>
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