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干活累的手胳膊疼怎么緩解

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干活累的手胳膊疼可通過熱敷、按摩、適當(dāng)休息、藥物緩解、調(diào)整姿勢等方式改善。疼痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、關(guān)節(jié)過度使用等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱刺激能擴張局部血管，促進(jìn)乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。注意避免燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、按摩

用拇指指腹以畫圈方式按壓疼痛區(qū)域，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。按摩可松解筋膜粘連，改善血液循環(huán)，每次持續(xù)5-10分鐘。急性損傷期24小時內(nèi)應(yīng)避免按摩。

3、適當(dāng)休息

立即停止引發(fā)疼痛的重復(fù)性動作，保持手臂自然下垂姿勢休息30分鐘以上。建議每連續(xù)勞作1小時主動休息10分鐘，休息時做腕關(guān)節(jié)背伸、手指張開等放松動作。

4、藥物緩解

疼痛明顯時可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃潰瘍患者禁用口服制劑。

5、調(diào)整姿勢

搬運重物時保持手肘貼近軀干，避免手臂完全伸直發(fā)力。使用工具時選擇符合人體工學(xué)的設(shè)計，如加粗手柄的鉗子。長期伏案工作者需保持前臂與桌面平行。

日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，進(jìn)行手臂肌肉鍛煉如彈力帶訓(xùn)練，增強肌耐力。飲食可適量增加富含維生素B1的糙米、燕麥及含鎂的香蕉，幫助神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、麻木等癥狀，建議及時就診排除肌腱炎、頸椎病等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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