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干活累的胳膊酸疼暫時(shí)怎么緩解疼痛

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干活累的胳膊酸疼可通過(guò)熱敷、局部按摩、適當(dāng)休息、調(diào)整姿勢(shì)、藥物緩解等方式暫時(shí)緩解疼痛。

1、熱敷

用40-45℃的溫?zé)崦砘驘崴笤谒崽鄄课?0-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、局部按摩

用拇指指腹以畫圈方式輕柔按壓酸疼肌肉，配合活絡(luò)油或薄荷膏效果更佳。按摩時(shí)力度適中，從遠(yuǎn)端向近端推按，每次持續(xù)5-10分鐘。

3、適當(dāng)休息

立即停止引發(fā)酸疼的重復(fù)性動(dòng)作，保持手臂自然下垂放松。建議靜臥時(shí)用枕頭墊高手臂至心臟水平以上，幫助靜脈回流減輕腫脹。

4、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)，每30分鐘活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。工作時(shí)保持大臂與軀干夾角小于30度，減少三角肌和斜方肌的持續(xù)負(fù)荷。

5、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊。禁止自行超量使用，皮膚破損處禁用外用藥。

日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，重體力勞動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)肘等防護(hù)器具，工作間隙做手指爬墻、鐘擺運(yùn)動(dòng)等肩臂拉伸。飲食多補(bǔ)充富含維生素B1的糙米、瘦肉及含鎂的堅(jiān)果，避免高鹽飲食加重肌肉水腫。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需及時(shí)就診排除肌腱炎、頸椎病等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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