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喝牛奶能幫助補(bǔ)鈣嗎

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喝牛奶通常能幫助補(bǔ)鈣。牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率較高，是日常膳食中優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源之一。

牛奶中的鈣以酪蛋白鈣形式存在，在胃腸道的溶解度較好，人體吸收率可達(dá)30%左右。每100毫升牛奶約含100-120毫克鈣，每日飲用300毫升牛奶可滿足成人約30%的鈣需求。牛奶還含有維生素D、乳糖和酪蛋白磷酸肽等成分，這些物質(zhì)能與鈣結(jié)合形成可溶性復(fù)合物，進(jìn)一步促進(jìn)鈣的吸收。對(duì)于乳糖不耐受人群，可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，其鈣含量與普通牛奶相當(dāng)。需注意的是，牛奶不宜與富含草酸的食物如菠菜同食，否則可能影響鈣的吸收效率。

除牛奶外，日常補(bǔ)鈣還可通過(guò)攝入奶酪、豆腐、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充，同時(shí)建議適當(dāng)曬太陽(yáng)幫助皮膚合成維生素D以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。對(duì)于骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群或飲食攝入不足者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用鈣劑，避免過(guò)量補(bǔ)鈣導(dǎo)致腎結(jié)石或血管鈣化等風(fēng)險(xiǎn)。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，也有助于提高骨密度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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