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孕婦后期腰部酸疼怎么辦

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孕婦后期腰部酸疼可通過調整姿勢、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運動、補鈣等方式緩解。孕婦后期腰部酸疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負荷增加、肌肉疲勞等原因引起。

1、調整姿勢

孕婦應避免長時間站立或久坐，每隔一段時間改變姿勢，坐下時可在腰部墊靠枕，睡覺時采取左側臥位并雙腿夾枕，有助于減輕腰椎壓力。錯誤的姿勢會加重腰部肌肉緊張，正確的姿勢能分散腰椎受力。

2、熱敷按摩

用溫熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰背部肌肉，促進局部血液循環(huán)。注意溫度不宜過高，避免直接按壓脊柱。熱敷和按摩能放松痙攣的肌肉，緩解酸脹感。

3、使用托腹帶

選擇孕婦專用托腹帶承托腹部重量，分散腰部壓力。每日佩戴時間不超過8小時，睡覺時需取下。托腹帶通過物理支撐減少腰椎前凸，但需注意松緊適度避免影響胎兒活動。

4、適度運動

進行孕婦瑜伽、游泳、散步等低強度運動，每周3次，每次不超過30分鐘。運動可增強腰背肌力量，改善骨盆穩(wěn)定性。需避免彎腰、扭轉等動作，出現(xiàn)腹痛或宮縮應立即停止。

5、補鈣

在醫(yī)生指導下補充鈣劑如碳酸鈣D3片，同時增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。孕期每日鈣需求量為1000毫克，缺鈣可能導致骨骼肌肉酸痛。補鈣需配合維生素D促進吸收。

孕婦需保持充足休息，避免提重物或過度勞累，選擇軟硬適中的床墊，穿低跟防滑鞋。如疼痛持續(xù)加重伴陰道流血、規(guī)律宮縮，或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，應及時就醫(yī)排除先兆早產、泌尿系統(tǒng)疾病等病理因素。日常可通過骨盆傾斜運動、腹式呼吸等方式放松肌肉，注意營養(yǎng)均衡控制體重增長。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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