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得了脂肪肝應該注意什么呢

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脂肪肝患者需注意調整飲食結構、控制體重、限制飲酒、增加運動及定期復查。脂肪肝主要與肥胖、酒精攝入、代謝異常等因素相關，及時干預可逆轉早期病變。

1、調整飲食

減少高脂高糖食物攝入，避免動物內臟、油炸食品及含糖飲料。每日主食中粗糧占比不低于三分之一，優(yōu)先選擇燕麥、蕎麥等低升糖指數(shù)食材。優(yōu)質蛋白可從魚類、豆制品中獲取，烹飪方式以蒸煮為主。蔬菜每日攝入量建議達到500克以上，深色綠葉菜需占一半比例。

2、控制體重

體質指數(shù)超過24需制定減重計劃，通過飲食與運動結合方式，將每月減重幅度控制在體重的5%-8%。避免短期內快速減重導致肝細胞損傷加重。腰圍男性應控制在90厘米以下，女性不超過85厘米。體重波動幅度過大可能加重肝臟代謝負擔。

3、限制飲酒

酒精性脂肪肝患者必須嚴格戒酒，非酒精性脂肪肝也應避免每日飲酒。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。長期酗酒會加速肝纖維化進程，增加肝硬化風險。飲酒時避免空腹，可適當搭配高蛋白食物減緩酒精吸收。

4、增加運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率維持在220-年齡×60%-70%區(qū)間為宜?？棺栌柧毭恐?-3次，重點鍛煉大肌肉群。避免久坐不動，每間隔1小時起身活動5分鐘。運動前后做好熱身與拉伸，防止肌肉損傷。

5、定期復查

每3-6個月檢測肝功能與肝臟超聲，監(jiān)測轉氨酶、γ-谷氨酰轉肽酶等指標變化。合并代謝綜合征者需同步監(jiān)測血糖、血脂。出現(xiàn)乏力、右上腹隱痛等癥狀時及時就醫(yī)。重度脂肪肝患者可能需進行肝彈性檢測評估纖維化程度。

脂肪肝患者應建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時睡眠。可適量補充維生素E、水飛薊素等護肝成分，但須在醫(yī)生指導下使用。合并高血壓、糖尿病等基礎疾病時需同步控制相關指標。保持樂觀心態(tài)，避免過度焦慮，必要時可尋求專業(yè)心理疏導。烹飪時選用橄欖油、茶油等富含不飽和脂肪酸的植物油，每日用油量控制在25-30克。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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