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如何避免心肌缺血

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避免心肌缺血需從控制危險(xiǎn)因素、改善生活方式、定期監(jiān)測(cè)三方面綜合干預(yù)，主要包括戒煙限酒、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制基礎(chǔ)疾病等措施。

1、控制危險(xiǎn)因素

高血壓、高血脂、糖尿病是心肌缺血的主要誘因。定期監(jiān)測(cè)血壓，將收縮壓控制在140毫米汞柱以下，舒張壓控制在90毫米汞柱以下。通過低鹽低脂飲食調(diào)節(jié)血脂，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥物。糖尿病患者需維持空腹血糖在7毫摩爾每升以下，餐后血糖在10毫摩爾每升以下。

2、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。完全戒煙可顯著降低冠心病發(fā)病概率。酒精攝入量男性每日不超過25克，女性不超過15克，避免飲用高度烈性酒。戒煙過程中出現(xiàn)戒斷癥狀可尋求戒煙門診專業(yè)幫助。

3、合理膳食

采用地中海飲食模式，每日攝入蔬菜300-500克，水果200-350克。選擇全谷物、深海魚類等富含不飽和脂肪酸的食物。限制腌制食品和加工肉制品攝入，每日食鹽量不超過5克。烹飪時(shí)選用橄欖油等植物油，避免動(dòng)物油脂。

4、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免清晨低溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身。合并心絞痛患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。

5、心理調(diào)節(jié)

長期精神緊張會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣。通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。焦慮抑郁情緒持續(xù)存在時(shí)可進(jìn)行專業(yè)心理干預(yù)。建立社交支持網(wǎng)絡(luò)，避免情緒劇烈波動(dòng)。

除上述措施外，建議每年進(jìn)行心電圖、頸動(dòng)脈超聲等基礎(chǔ)檢查，40歲以上人群可考慮冠狀動(dòng)脈CT篩查。出現(xiàn)胸悶、胸痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免擅自服用硝酸甘油等藥物。保持規(guī)律作息，避免過度勞累和突然的寒冷刺激，注意根據(jù)天氣變化增減衣物。合并多種慢性病患者需定期復(fù)診，在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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