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經(jīng)常便秘者如何調(diào)理

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經(jīng)常便秘者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立排便習慣、補充益生菌、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。便秘可能與膳食纖維攝入不足、腸道菌群失衡、運動缺乏、水分攝入過少、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加膳食纖維攝入有助于改善便秘，每日建議攝入25-30克膳食纖維?？墒秤梦魉{花、燕麥、蘋果等富含可溶性纖維的食物，以及糙米、芹菜等富含不可溶性纖維的食物。避免高脂高糖飲食，減少精制米面攝入。同時需保證每日飲水1500-2000毫升，水分不足會導致糞便干硬。

2、增加運動量

規(guī)律運動能促進腸道蠕動，建議每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。久坐人群可每小時起身活動，進行腹部按摩，順時針方向按摩臍周5-10分鐘。孕婦等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導下選擇適宜運動方式。

3、建立排便習慣

固定每日排便時間，建議選擇晨起或餐后2小時內(nèi)如廁。排便時保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，避免過度用力。每次如廁時間控制在5分鐘內(nèi)，不要長時間看手機或閱讀。兒童便秘時家長需幫助建立規(guī)律作息。

4、補充益生菌

腸道菌群失衡可能導致便秘，可適量食用酸奶、泡菜等含益生菌的發(fā)酵食品。必要時在醫(yī)生指導下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等微生態(tài)制劑。避免與抗生素同服，需間隔2小時以上。

5、藥物干預(yù)

頑固性便秘者需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，醫(yī)生可能開具乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥，或開塞露等外用制劑。禁用刺激性瀉藥長期使用，避免產(chǎn)生藥物依賴性。中藥方面可考慮麻仁潤腸丸、六味安消膠囊等，但須辨證使用。

便秘調(diào)理需長期堅持健康生活方式，每日攝入足夠水分和膳食纖維，保持適度運動，建立規(guī)律排便反射。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或伴隨腹痛、便血、體重下降等報警癥狀，應(yīng)及時就診消化內(nèi)科排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。老年人與兒童便秘時家長需特別注意飲食護理，避免擅自使用瀉藥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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