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健身會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛嗎

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健身可能引起關(guān)節(jié)疼痛，但通常與運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或過(guò)度訓(xùn)練有關(guān)。關(guān)節(jié)疼痛可能由運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)炎、肌腱炎、滑囊炎、韌帶損傷等因素引起。

健身時(shí)關(guān)節(jié)疼痛多數(shù)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或動(dòng)作不規(guī)范有關(guān)。重復(fù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損，尤其在沒(méi)有充分熱身或肌肉力量不足時(shí)，膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)更容易出現(xiàn)疼痛。長(zhǎng)期負(fù)重訓(xùn)練可能加速關(guān)節(jié)退化，特別是深蹲、硬拉等動(dòng)作對(duì)髖關(guān)節(jié)和腰椎壓力較大。使用不合適的運(yùn)動(dòng)裝備或場(chǎng)地過(guò)硬也會(huì)增加關(guān)節(jié)沖擊力。

少數(shù)情況下關(guān)節(jié)疼痛可能由潛在疾病引發(fā)。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)對(duì)稱性關(guān)節(jié)腫痛，痛風(fēng)患者劇烈運(yùn)動(dòng)后可能誘發(fā)跖趾關(guān)節(jié)急性炎癥。骨質(zhì)疏松人群進(jìn)行跳躍類運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生應(yīng)力性骨折。自身免疫性疾病或感染性關(guān)節(jié)炎也可能因運(yùn)動(dòng)加重癥狀。

建議健身前進(jìn)行15-20分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)激活目標(biāo)關(guān)節(jié)周圍肌群。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，硬拉等動(dòng)作使用護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)。控制單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)90分鐘，組間休息時(shí)間充足。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)48小時(shí)以上的關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)暫停訓(xùn)練，局部冰敷并抬高患肢。補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)和維生素D豐富的蛋黃，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。中老年人群建議采用游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免跑跳類高強(qiáng)度訓(xùn)練。如疼痛伴隨關(guān)節(jié)紅腫熱痛或活動(dòng)受限，需及時(shí)就診骨科或風(fēng)濕免疫科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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