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健身過后肩關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事

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健身過后肩關(guān)節(jié)疼痛可能與運動損傷、肌肉勞損、肩周炎、肌腱炎、關(guān)節(jié)脫位等因素有關(guān)，可通過休息冷敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)修復(fù)等方式緩解。建議及時就醫(yī)明確病因，避免延誤治療。

1、運動損傷

健身時動作不規(guī)范或負荷過重可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍韌帶拉傷。典型表現(xiàn)為局部腫脹和活動受限，急性期可采用彈性繃帶固定并配合氟比洛芬凝膠貼膏外用，疼痛持續(xù)需排除盂唇撕裂等結(jié)構(gòu)性損傷。

2、肌肉勞損

過度訓(xùn)練引發(fā)三角肌或肩袖肌群疲勞性損傷，常見于臥推、引體向上等動作后。熱敷配合鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉痙攣，必要時使用塞來昔布膠囊控制炎癥反應(yīng)，建議調(diào)整訓(xùn)練強度并加強肩部熱身。

3、肩周炎

長期重復(fù)動作可能誘發(fā)肩關(guān)節(jié)囊粘連，表現(xiàn)為夜間痛和主動活動障礙。早期可進行爬墻訓(xùn)練改善活動度，配合洛索洛芬鈉貼劑消炎鎮(zhèn)痛，頑固性病例可能需要關(guān)節(jié)腔注射治療。

4、肌腱炎

肱二頭肌長頭腱或肩袖肌腱反復(fù)摩擦引發(fā)炎癥，舉起手臂時疼痛加劇。急性期建議制動并使用雙氯芬酸鈉緩釋片，配合沖擊波治療促進組織修復(fù)，日常應(yīng)避免過頭頂投擲類動作。

5、關(guān)節(jié)脫位

外力沖擊可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)前脫位，伴隨關(guān)節(jié)盂空虛感和劇烈疼痛。需急診手法復(fù)位后懸吊固定，反復(fù)脫位者需考慮關(guān)節(jié)囊修補術(shù)，術(shù)后需進行6-8周漸進式康復(fù)訓(xùn)練。

健身人群應(yīng)重視訓(xùn)練前的動態(tài)拉伸和核心激活，建議采用彈力帶進行肩袖肌群強化訓(xùn)練。訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)48小時以上的疼痛、關(guān)節(jié)彈響或活動受限時，應(yīng)及時進行MRI或超聲檢查。日常補充膠原蛋白肽和維生素D有助于軟組織修復(fù)，避免單次訓(xùn)練中重復(fù)相同動作超過20組。若疼痛伴隨上肢麻木或無力，需警惕神經(jīng)壓迫可能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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