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剛開始健身肌肉酸痛還會繼續(xù)嗎

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剛開始健身肌肉酸痛通常會持續(xù)1-3天，屬于正常生理現(xiàn)象。這種酸痛主要由乳酸堆積和肌纖維微損傷引起，隨著身體適應會逐漸緩解。

健身初期肌肉酸痛是運動后常見的延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象。乳酸在運動過程中堆積于肌肉組織，刺激神經末梢產生酸脹感。肌纖維在抗阻力訓練中發(fā)生輕微撕裂，修復過程中引發(fā)炎癥反應。酸痛程度與運動強度、動作規(guī)范性及個體耐受性相關。持續(xù)規(guī)律鍛煉后，身體代謝乳酸能力提升，肌纖維修復速度加快，酸痛感會明顯減輕。適當進行低強度有氧運動或拉伸可促進血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。補充優(yōu)質蛋白和維生素有助于肌肉修復，如雞蛋、牛奶或西藍花等食物。

建議健身初期采用循序漸進的方式增加運動強度，每次訓練后做好目標肌群靜態(tài)拉伸，使用泡沫軸放松筋膜。訓練間隔24-48小時讓肌肉充分恢復，期間可通過熱敷緩解不適。若酸痛持續(xù)超過5天或伴隨關節(jié)腫脹、活動受限，需警惕橫紋肌溶解等病理性損傷，應及時就醫(yī)檢查肌酸激酶指標。保持每周3-4次規(guī)律鍛煉頻率，2-3周后身體逐步適應，肌肉酸痛癥狀將顯著改善。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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