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女孩子太瘦了吃什么能補一補呢

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女孩子太瘦可通過適量攝入高蛋白食物、高熱量食物、維生素礦物質(zhì)豐富的食物、易消化吸收的食物以及藥食同源類食物進行營養(yǎng)補充。主要有牛奶、雞蛋、牛肉、堅果、山藥等食物，也可遵醫(yī)囑使用健脾生血顆粒、人參健脾丸、復(fù)方阿膠漿、葡萄糖酸鋅口服溶液、復(fù)合維生素B片等藥物。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，每100毫升約含3克蛋白質(zhì)，適合作為日?；A(chǔ)營養(yǎng)補充。建議選擇全脂牛奶，其熱量較高，有助于增加體重。乳糖不耐受者可選用舒化奶或酸奶替代。

2、雞蛋

雞蛋是生物價最高的蛋白質(zhì)來源，蛋黃含卵磷脂和維生素A/D，建議每日食用1-2個水煮蛋或蒸蛋。膽固醇偏高者需控制蛋黃攝入量。

3、牛肉

瘦牛肉每100克含20克以上蛋白質(zhì)及血紅素鐵，鐵吸收率是植物性食物的3倍，適合改善貧血型消瘦。建議采用燉煮方式更易消化。

4、堅果

核桃、杏仁等堅果含不飽和脂肪酸和維生素E，30克堅果約提供180千卡熱量，可作為加餐零食。需注意過敏體質(zhì)者慎用。

5、山藥

山藥含黏蛋白和多糖類物質(zhì)，能促進消化吸收功能，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其具有健脾作用。可蒸食或煮粥，每日建議食用100-150克。

二、藥物

1、健脾生血顆粒

含黨參、白術(shù)等成分，適用于脾胃虛弱導(dǎo)致的營養(yǎng)不良，癥見面色萎黃、食欲不振。需飯前溫水沖服，糖尿病患者慎用。

2、人參健脾丸

含人參、茯苓等，改善消化吸收功能障礙引起的消瘦，服藥期間忌食生冷油膩?？赡艹霈F(xiàn)口干等輕微不良反應(yīng)。

3、復(fù)方阿膠漿

主要成分為阿膠和熟地黃，用于氣血兩虛型消瘦，伴頭暈心悸癥狀。感冒發(fā)熱時應(yīng)暫停服用。

4、葡萄糖酸鋅口服溶液

針對鋅缺乏引起的味覺減退、食欲下降，可促進生長發(fā)育。長期服用需監(jiān)測血鋅濃度。

5、復(fù)合維生素B片

含多種B族維生素，參與能量代謝，改善因維生素缺乏導(dǎo)致的體重增長緩慢。建議隨餐服用提高吸收率。

建議采用少食多餐的飲食模式，每日5-6餐，正餐間可添加堅果、奶酪等高能量零食。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸食品加重胃腸負(fù)擔(dān)。配合適度抗阻訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐等幫助增肌，每周3-4次，每次20-30分鐘。保證每日7-8小時睡眠，生長激素分泌高峰期的深度睡眠對體重增加尤為重要。定期監(jiān)測體重變化，若持續(xù)消瘦需排查甲亢、糖尿病等潛在疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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