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怎樣緩解頸椎病

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頸椎病可通過調(diào)整姿勢、熱敷冷敷、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎病通常由長期勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生、外傷、受寒等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿有助于減輕頸椎壓力。避免長時間低頭使用手機或電腦，每隔一小時起身活動頸部。選擇高度合適的枕頭，避免過高或過低導致頸椎過度彎曲。工作臺面高度應與肘部平齊，減少肩頸肌肉緊張。

2、熱敷冷敷

急性期疼痛可使用冰袋冷敷15-20分鐘緩解炎癥，慢性期可用熱毛巾熱敷促進血液循環(huán)。熱敷溫度不宜超過40℃，每次持續(xù)20-30分鐘。冷熱交替敷貼可改善局部代謝，但皮膚感覺異常者需謹慎使用。

3、適度運動

頸椎操如米字操、頸部環(huán)繞等可增強肌肉力量。游泳特別是蛙泳能鍛煉頸背部肌群。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作可改善柔韌性。運動需循序漸進，避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險動作。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。甲鈷胺片、維生素B1片等營養(yǎng)神經(jīng)藥物有助于神經(jīng)修復。嚴重者可短期使用鹽酸替扎尼定片等肌肉松弛劑，但需注意嗜睡副作用。

5、物理治療

牽引治療可減輕椎間盤壓力，需專業(yè)醫(yī)師操作。超短波、中頻電療等可改善局部血液循環(huán)。推拿按摩需避開急性炎癥期，避免暴力手法。超聲波治療能促進組織修復，一般10-15次為一個療程。

日常應避免頸部受涼，夏季空調(diào)出風口不宜直吹。睡眠時選擇軟硬適中的枕頭，高度以一拳為宜。長期伏案工作者可配備頸椎支撐枕，每工作45分鐘做頸部伸展。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽促進吸收。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀需及時就醫(yī)，排除脊髓受壓等嚴重情況。頸椎病是慢性疾病，需長期堅持康復鍛煉與生活方式調(diào)整。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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