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做平板支撐身體發(fā)抖是什么原因

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做平板支撐時(shí)身體發(fā)抖可能與肌肉疲勞、核心力量不足、低血糖、電解質(zhì)失衡或神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控異常等因素有關(guān)。

1、肌肉疲勞

平板支撐需要持續(xù)收縮核心肌群和四肢肌肉，當(dāng)肌肉耐力不足或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長時(shí)，肌纖維反復(fù)收縮會(huì)導(dǎo)致能量耗竭，乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)顫抖。建議縮短單次支撐時(shí)間，分組訓(xùn)練并逐步延長持續(xù)時(shí)間，訓(xùn)練后配合拉伸放松。

2、核心力量不足

腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群力量薄弱時(shí)，身體會(huì)代償性調(diào)動(dòng)表層肌肉維持姿勢，加速肌肉疲勞。可先進(jìn)行跪姿平板支撐或臀橋等基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)化核心，每天練習(xí)3組，每組15秒逐漸遞增至60秒。

3、低血糖

空腹?fàn)顟B(tài)下血糖水平低于3.9mmol/L時(shí)，肌肉缺乏足夠能量供應(yīng)會(huì)出現(xiàn)不自主震顫。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可進(jìn)食全麥面包、香蕉等低升糖指數(shù)食物，避免訓(xùn)練超過30分鐘。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂離子流失會(huì)影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)，表現(xiàn)為局部肌肉顫動(dòng)。高強(qiáng)度訓(xùn)練后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，日常多攝入菠菜、堅(jiān)果等富含礦物質(zhì)的食物。

5、神經(jīng)系統(tǒng)異常

帕金森病、特發(fā)性震顫等疾病可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)震顫加重，常伴隨靜止性震顫或動(dòng)作遲緩。若調(diào)整訓(xùn)練方式后仍持續(xù)發(fā)抖，建議就醫(yī)排查神經(jīng)系統(tǒng)病變，必要時(shí)進(jìn)行肌電圖檢查。

日常訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，從每天2組20秒開始逐步增加強(qiáng)度，組間休息60秒。訓(xùn)練前后做好動(dòng)態(tài)拉伸和筋膜放松，避免在堅(jiān)硬地面直接練習(xí)。若伴隨頭暈、心悸或單側(cè)肢體顫抖，需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族有助于肌肉修復(fù)，保持每周3次規(guī)律訓(xùn)練可顯著提升核心穩(wěn)定性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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