孕婦打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、保持鼻腔通暢、使用加濕器、就醫(yī)評(píng)估等方式改善。打鼾可能與妊娠期生理變化、體重增加、鼻部問(wèn)題、睡眠呼吸暫停綜合征、妊娠期高血壓等因素有關(guān)。

一、調(diào)整睡姿

建議孕婦采取側(cè)臥位睡眠，尤其是左側(cè)臥，有助于減輕子宮對(duì)下腔靜脈和腹主動(dòng)脈的壓迫，改善身體，特別是上呼吸道的血液循環(huán)與通氣。仰臥位時(shí)，舌根和軟腭受重力影響更易后墜，阻塞氣道，從而引發(fā)或加重打鼾。可以在腰后或雙腿間墊上枕頭，幫助維持舒適的側(cè)臥姿勢(shì)。這是一個(gè)安全且基礎(chǔ)的生活干預(yù)方式，適用于大多數(shù)因體位引起的暫時(shí)性打鼾。

二、控制體重

妊娠期體重增長(zhǎng)過(guò)快或超標(biāo)，會(huì)導(dǎo)致頸部、咽部脂肪堆積，使氣道變得狹窄，氣流通過(guò)時(shí)產(chǎn)生渦流和振動(dòng)，引起打鼾。孕婦應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下，通過(guò)均衡飲食和進(jìn)行安全的孕期運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽，將體重增長(zhǎng)控制在合理范圍內(nèi)。合理控制體重不僅有助于緩解打鼾，也能降低妊娠期糖尿病、高血壓等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，屬于重要的生活管理措施。

三、保持鼻腔通暢

妊娠期激素水平變化可能導(dǎo)致鼻黏膜充血、水腫，引起鼻塞，迫使睡眠時(shí)張口呼吸，進(jìn)而引發(fā)打鼾。保持鼻腔通暢的方法包括使用生理鹽水鼻噴霧劑濕潤(rùn)和清潔鼻腔，避免接觸過(guò)敏原，以及保證居室空氣清新。如果鼻塞嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生，判斷是否存在過(guò)敏性鼻炎或感冒等情況，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行安全處理，避免自行用藥。

四、使用加濕器

干燥的空氣會(huì)刺激孕婦的呼吸道黏膜，可能導(dǎo)致黏膜腫脹和分泌物黏稠，加重氣道不暢和打鼾。在臥室使用加濕器，將空氣濕度維持在適宜水平，有助于保持呼吸道濕潤(rùn)，減少黏膜刺激，使呼吸更為順暢。這是一種輔助性的物理環(huán)境改善方法，操作簡(jiǎn)單，對(duì)因環(huán)境干燥導(dǎo)致的鼾聲有一定緩解作用。

五、就醫(yī)評(píng)估

如果孕婦打鼾聲音響亮、不均勻，伴有夜間憋醒、白天嗜睡、晨起頭痛、注意力不集中等情況，需警惕妊娠期并發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征的可能。該情況可能與上氣道結(jié)構(gòu)、妊娠期高血壓等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間反復(fù)呼吸暫停和血氧下降。孕婦應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，醫(yī)生可能建議進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)以明確診斷。對(duì)于確診的睡眠呼吸暫停，醫(yī)生會(huì)根據(jù)嚴(yán)重程度評(píng)估，在權(quán)衡母嬰安全的前提下，可能會(huì)考慮使用持續(xù)氣道正壓通氣治療等醫(yī)療干預(yù)措施。

孕婦出現(xiàn)打鼾后，首先應(yīng)從生活方式入手進(jìn)行調(diào)節(jié)，如堅(jiān)持側(cè)臥睡眠、管理體重、保持臥室空氣濕潤(rùn)與潔凈。同時(shí)應(yīng)密切觀察是否伴有其他異常癥狀，特別是呼吸暫停和白天嚴(yán)重困倦。任何醫(yī)療干預(yù)都必須在產(chǎn)科醫(yī)生及相關(guān)專(zhuān)科醫(yī)生的全面評(píng)估和指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自行使用藥物或器械。定期產(chǎn)檢時(shí)，可將打鼾情況告知醫(yī)生，以便獲得個(gè)性化的健康指導(dǎo)，確保孕期安全。