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老是腰酸腰痛該怎么辦

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老是腰酸腰痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸腰痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等原因引起。

1、熱敷

熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于因肌肉勞損或受涼引起的腰酸腰痛，但對(duì)于急性損傷或炎癥期不宜熱敷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)是腰酸腰痛的常見(jiàn)原因。建議避免久坐或久站，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。坐姿時(shí)應(yīng)保持腰部挺直，可使用靠墊支撐腰部。睡覺(jué)時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾一個(gè)枕頭。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度的腰部鍛煉可以增強(qiáng)腰背肌肉力量，預(yù)防和緩解腰酸腰痛。推薦進(jìn)行游泳、瑜伽、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行10-15分鐘的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然用力或過(guò)度扭轉(zhuǎn)腰部。

4、藥物治療

對(duì)于疼痛明顯的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣者可配合使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充鈣劑和維生素D制劑如碳酸鈣D3片。

5、物理治療

物理治療包括牽引、超聲波、電療等方法，適用于腰椎間盤突出等結(jié)構(gòu)性病變。牽引可減輕椎間盤壓力，超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，電療有助于緩解肌肉痙攣。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個(gè)療程。

日常應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼?？刂企w重可減輕腰椎負(fù)擔(dān)，建議保持BMI在18.5-23.9之間。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等。避免提重物或突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，必要時(shí)使用護(hù)腰支撐。如腰痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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