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睡覺(jué)經(jīng)常打呼嚕該怎么辦

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睡覺(jué)經(jīng)常打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、減重、避免飲酒、使用口腔矯正器、手術(shù)治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或背部固定裝置輔助保持體位。長(zhǎng)期習(xí)慣性打呼嚕者通過(guò)體位訓(xùn)練可減少呼吸道阻力，改善輕度鼾癥。

2、減重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，體重指數(shù)超過(guò)24者需控制飲食并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)配合低熱量飲食，體重下降5%-10%即可顯著緩解因肥胖導(dǎo)致的打呼嚕癥狀。

3、避免飲酒

酒精會(huì)松弛咽部肌肉加重氣道塌陷，睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)禁酒。長(zhǎng)期飲酒者還可能出現(xiàn)睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，建議逐漸減少飲酒量直至戒斷，同時(shí)建立規(guī)律作息時(shí)間。

4、口腔矯正器

下頜前移式口腔矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，需經(jīng)口腔科醫(yī)師定制。該裝置通過(guò)前移下頜骨擴(kuò)大咽腔空間，但可能出現(xiàn)暫時(shí)性關(guān)節(jié)不適或唾液分泌增多等副作用。

5、手術(shù)治療

對(duì)于鼻中隔偏曲或扁桃體肥大導(dǎo)致的器質(zhì)性阻塞，可考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)或鼻腔擴(kuò)容術(shù)。術(shù)后需配合呼吸訓(xùn)練并定期復(fù)查，嚴(yán)重睡眠呼吸暫?；颊呖赡苄璩掷m(xù)氣道正壓通氣治療。

日常應(yīng)保持臥室濕度在40%-60%，避免使用過(guò)高枕頭。長(zhǎng)期打呼嚕伴隨白天嗜睡、晨起頭痛者需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，確診睡眠呼吸暫停綜合征后需規(guī)范治療。戒煙及控制過(guò)敏性鼻炎發(fā)作也有助于減輕呼吸道黏膜水腫，建議每晚餐后散步30分鐘促進(jìn)消化，睡前2小時(shí)停止進(jìn)食。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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