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跑步腰疼是什么原因引起的

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跑步腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關。跑步時腰部疼痛通常表現為酸痛、刺痛或牽拉感，建議及時就醫(yī)明確病因。

1、肌肉勞損

跑步時腰部肌肉過度收縮可能導致乳酸堆積或微小損傷，引發(fā)酸痛感。常見于跑步姿勢不當、核心力量不足或運動量突然增加時?？赏ㄟ^熱敷、按摩及休息緩解，日常應加強腰腹肌群鍛煉。

2、腰椎間盤突出

椎間盤受壓后突出可能刺激神經根，跑步時震動會加重腰部放射性疼痛。可能與久坐、外傷等因素有關，通常伴隨下肢麻木。需避免劇烈運動，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物。

3、腰肌筋膜炎

腰部筋膜無菌性炎癥多因跑步時反復牽拉導致，疼痛呈持續(xù)性且晨起加重。受涼或勞累可誘發(fā)，局部可能有壓痛結節(jié)。建議減少跑量，配合塞來昔布膠囊治療及沖擊波物理治療。

4、骨質疏松

骨量降低時跑步沖擊易引發(fā)腰椎隱痛，中老年女性更常見?？赡馨榘l(fā)駝背或脆性骨折，需骨密度檢查確診?？裳a充碳酸鈣D3片，避免高強度跑跳運動。

5、泌尿系統(tǒng)疾病

腎結石或腎炎可能在跑步時因震動誘發(fā)腰部鈍痛，多伴隨排尿異常。需完善尿常規(guī)及超聲檢查，確診后可服用排石顆?；蚩股刂委煛?/p>

跑步腰疼者應選擇緩沖性好的跑鞋，控制單次跑量不超過10公里，跑前充分激活核心肌群。日?？蛇M行平板支撐、小燕飛等腰部穩(wěn)定性訓練，疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、排尿異常時須立即就診。建議跑步時佩戴護腰并保持身體中立位，避免柏油路面等硬質場地長期訓練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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