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肩周炎在平時(shí)有什么注意事項(xiàng)

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肩周炎患者在日常生活中需注意避免肩部過(guò)度勞累、保持正確姿勢(shì)、適度鍛煉、注意保暖及合理飲食。

1、避免過(guò)度勞累

肩周炎患者應(yīng)減少提重物、長(zhǎng)時(shí)間抬手等動(dòng)作，避免肩關(guān)節(jié)反復(fù)受力導(dǎo)致炎癥加重。家務(wù)或工作時(shí)可采用分段休息方式，每30分鐘活動(dòng)肩部1-2分鐘。

2、保持正確姿勢(shì)

坐立時(shí)雙肩自然下垂，避免含胸駝背；睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥時(shí)用抱枕支撐上肢。長(zhǎng)期伏案者可調(diào)整顯示器高度至視線水平。

3、適度鍛煉

推薦鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻練習(xí)等輕柔肩部活動(dòng)，每日2-3次，每次5-10分鐘。急性期疼痛明顯時(shí)應(yīng)暫停鍛煉，恢復(fù)期逐漸增加幅度。

4、注意保暖

寒冷刺激可能誘發(fā)肌肉痙攣，外出時(shí)可穿戴護(hù)肩或圍巾?？照{(diào)環(huán)境下避免冷風(fēng)直吹肩部，夜間睡眠時(shí)注意肩關(guān)節(jié)覆蓋。

5、合理飲食

適當(dāng)增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，以及含維生素C的柑橘類水果，有助于減輕炎癥反應(yīng)。限制高糖高脂食物攝入。

除上述注意事項(xiàng)外，建議定期進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能評(píng)估，若出現(xiàn)夜間痛醒、活動(dòng)范圍持續(xù)縮小等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)?？蓢L試熱敷緩解肌肉緊張，但皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎溫度控制。保持規(guī)律作息與良好心態(tài)對(duì)康復(fù)同樣重要，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療或藥物治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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