肩周炎患者平時(shí)需注意避免肩部過度勞累、保持正確姿勢(shì)、適度鍛煉、注意保暖及合理飲食。
1、避免過度勞累
肩周炎患者應(yīng)減少提重物、長時(shí)間高舉手臂等動(dòng)作，避免肩關(guān)節(jié)反復(fù)受力導(dǎo)致炎癥加重。日常家務(wù)或工作時(shí)，可分段休息，每30分鐘活動(dòng)肩部1-2分鐘。
2、保持正確姿勢(shì)
坐立時(shí)保持脊柱直立，避免含胸駝背；睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥壓迫患側(cè)肩膀。長期不良姿勢(shì)可能加重肩關(guān)節(jié)周圍肌腱的粘連。
3、適度鍛煉
推薦鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練等低強(qiáng)度康復(fù)動(dòng)作，每天2-3次，每次5-10分鐘。急性期疼痛明顯時(shí)需暫停鍛煉，恢復(fù)期逐漸增加活動(dòng)范圍。
4、注意保暖
寒冷刺激可能導(dǎo)致肌肉痙攣和血液循環(huán)不良，外出時(shí)可穿戴護(hù)肩或圍巾。夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹肩部，夜間睡眠時(shí)注意遮蓋肩關(guān)節(jié)。
5、合理飲食
適當(dāng)增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。限制高糖高脂飲食，避免肥胖加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
肩周炎患者日?？蓢L試熱敷患處15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，疼痛明顯時(shí)建議就醫(yī)評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等抗炎藥物，或接受超聲引導(dǎo)下肩關(guān)節(jié)腔注射治療?？祻?fù)期間避免突然用力扭轉(zhuǎn)肩膀，循序漸進(jìn)恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度更為重要。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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