孕晚期一般可以吃熟芝麻,適量食用有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
熟芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣、鐵、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素,能夠幫助孕婦緩解便秘、改善皮膚狀態(tài)。芝麻中的亞油酸和卵磷脂對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益,鈣元素可輔助預(yù)防妊娠期骨質(zhì)疏松。建議將熟芝麻研磨后搭配粥類或酸奶食用,每日攝入量控制在10-15克。部分孕婦可能對(duì)芝麻過敏,初次食用需觀察是否出現(xiàn)皮疹、腹瀉等不良反應(yīng)。胃腸功能較弱的孕婦應(yīng)減少攝入量,避免加重消化負(fù)擔(dān)。
孕晚期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡,除熟芝麻外還可適量攝入核桃、南瓜子等堅(jiān)果類食物。建議保持每天500克蔬菜水果的攝入,優(yōu)先選擇菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜。注意避免與高草酸食物如菠菜大量同食,以免影響鈣質(zhì)吸收。日常可進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),若出現(xiàn)腹痛、陰道流血等異常情況需立即就醫(yī)。定期產(chǎn)檢時(shí)可將飲食記錄提供給醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。
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