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把腳扭傷了

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腳扭傷通常指踝關節(jié)韌帶損傷，可通過休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢等方式緩解。踝關節(jié)扭傷可能與運動損傷、路面不平、穿鞋不當?shù)纫蛩赜嘘P，通常表現(xiàn)為腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。

1、休息：

立即停止活動，避免患肢負重。急性期需臥床休息1-3天，嚴重者需使用拐杖輔助行走。休息可減少韌帶進一步損傷，促進組織修復。

2、冰敷：

用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復。傷后48小時內(nèi)冰敷可收縮血管，減輕腫脹和疼痛。注意避免凍傷皮膚。

3、加壓包扎：

使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調整。加壓可減少組織液滲出，緩解腫脹。

4、抬高患肢：

平躺時將腳墊高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。每天抬高3-4次，每次30分鐘以上。長期抬高有助于消退腫脹，改善局部代謝。

5、藥物治療：

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。藥物需餐后服用，避免空腹使用。若出現(xiàn)皮膚瘀斑或關節(jié)不穩(wěn)定，應及時就醫(yī)排查骨折。

恢復期可進行踝泵運動促進血液循環(huán)，每日3組每組20次。2周內(nèi)避免劇烈運動，選擇平底鞋并注意路面平整。飲食增加蛋白質和維生素C攝入，如雞蛋、西藍花等，有助于韌帶修復。若3天后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫加重，建議至骨科就診排除韌帶撕裂可能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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