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夏季高溫天氣如何避免中暑

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夏季高溫天氣避免中暑可通過(guò)及時(shí)補(bǔ)水、合理防曬、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間、選擇透氣衣物、關(guān)注身體信號(hào)等方式預(yù)防。

1、及時(shí)補(bǔ)水

高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每小時(shí)飲用200-300毫升涼白開(kāi)或淡鹽水，避免含糖飲料和酒精。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)可隨身攜帶水壺，運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)充電解質(zhì)飲品。老年人及兒童需定時(shí)提醒飲水，避免口渴時(shí)再補(bǔ)充。

2、合理防曬

紫外線(xiàn)最強(qiáng)時(shí)段為10點(diǎn)至16點(diǎn)，外出需涂抹SPF30以上防曬霜，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。佩戴寬檐帽和UV400太陽(yáng)鏡，選擇UPF50+防曬衣。樹(shù)蔭下紫外線(xiàn)強(qiáng)度仍可達(dá)50%，陰天也需做好防護(hù)。

3、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間

將戶(hù)外工作或鍛煉安排在早晚涼爽時(shí)段，正午時(shí)段盡量在無(wú)遮陽(yáng)環(huán)境停留超過(guò)30分鐘。室內(nèi)需保持通風(fēng)，空調(diào)溫度設(shè)定在26-28攝氏度為宜，避免與室外溫差過(guò)大。建筑工人等職業(yè)群體應(yīng)實(shí)行輪換作業(yè)制度。

4、選擇透氣衣物

穿著淺色棉麻等天然材質(zhì)衣物有助于汗液蒸發(fā)，避免深色化纖面料。可選擇網(wǎng)眼設(shè)計(jì)或速干面料服裝，頸部可用濕毛巾降溫。安全帽等防護(hù)裝備應(yīng)帶有通風(fēng)孔設(shè)計(jì)。

5、關(guān)注身體信號(hào)

早期中暑表現(xiàn)為頭暈、乏力、惡心等癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處。出現(xiàn)高熱無(wú)汗、意識(shí)模糊等熱射病征兆時(shí)需緊急就醫(yī)。慢性病患者和嬰幼兒需每日監(jiān)測(cè)體溫，家中備足防暑藥品。

除上述措施外，飲食上可多食西瓜、黃瓜等高水分果蔬，避免高油高鹽食物；保持充足睡眠增強(qiáng)耐熱力，空調(diào)房?jī)?nèi)放置加濕器防止黏膜干燥；車(chē)內(nèi)勿留兒童或?qū)櫸?，停駛?chē)輛內(nèi)部溫度1小時(shí)內(nèi)可升至50攝氏度；社區(qū)應(yīng)開(kāi)放避暑休息點(diǎn)，為環(huán)衛(wèi)工人等戶(hù)外工作者提供涼茶和休息場(chǎng)所。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、抽搐等嚴(yán)重癥狀時(shí)須立即送醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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