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跳繩可以助于長高嗎

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跳繩有助于長高。跳繩屬于縱向跳躍運(yùn)動，能刺激骨骼生長板，促進(jìn)生長激素分泌，對兒童青少年身高發(fā)育有積極作用。影響身高的因素主要有遺傳因素、營養(yǎng)攝入、運(yùn)動刺激、睡眠質(zhì)量、激素水平等。

1、刺激骨骼生長

跳繩時(shí)下肢反復(fù)起跳落地，對長骨兩端骺軟骨產(chǎn)生適度機(jī)械應(yīng)力，可加速軟骨細(xì)胞增殖分化。建議每周跳繩3-5次，每次持續(xù)10-15分鐘，需配合牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)的食物。

2、促進(jìn)激素分泌

中等強(qiáng)度跳繩可使生長激素分泌量增加，該激素能直接作用于生長板軟骨細(xì)胞。夜間深度睡眠時(shí)生長激素分泌達(dá)高峰，建議跳繩時(shí)間安排在下午4-6點(diǎn)，避免影響睡眠。

3、改善骨代謝

規(guī)律跳繩能增加骨密度，促進(jìn)鈣磷在骨骼沉積。青春期前開始堅(jiān)持跳繩效果更顯著，需同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，每日曬太陽15-20分鐘有助于體內(nèi)維生素D合成。

4、矯正體態(tài)

跳繩時(shí)保持身體直立能改善駝背等不良姿勢，使脊柱充分伸展。需配合引體向上等拉伸運(yùn)動，避免運(yùn)動損傷，骨骨骺未閉合者效果更明顯。

5、綜合影響因素

身高發(fā)育受多因素調(diào)控，除跳繩外需保證每日蛋白質(zhì)攝入量，瘦肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占每日總蛋白攝入量的50%。睡眠時(shí)間小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)。

建議家長定期監(jiān)測兒童生長曲線，跳繩需循序漸進(jìn)避免過度疲勞，運(yùn)動前后做好熱身拉伸。保證每日500毫升牛奶或等效乳制品，深綠色蔬菜攝入不少于200克。若身高低于同年齡同性別兒童平均身高2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，應(yīng)及時(shí)就診兒科或內(nèi)分泌科排查生長激素缺乏等病理因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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