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頸椎病要注意的事項(xiàng)有什么

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頸椎病患者需注意保持正確姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、適度頸部鍛煉、選擇合適枕頭及定期就醫(yī)復(fù)查。

1、保持正確姿勢(shì)

日常坐立時(shí)需保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免駝背或頸部前傾。使用電子設(shè)備時(shí)可將屏幕抬高至 eye level，減少低頭幅度。辦公時(shí)建議選擇符合人體工學(xué)的座椅，腰部可放置支撐墊以分散頸椎壓力。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

持續(xù)低頭超過30分鐘易導(dǎo)致頸椎間盤壓力倍增，建議每20-30分鐘活動(dòng)頸部，做緩慢的仰頭、左右側(cè)屈動(dòng)作。避免側(cè)臥玩手機(jī)、趴桌午睡等不良習(xí)慣，此類姿勢(shì)可能加速頸椎退變。

3、適度頸部鍛煉

推薦進(jìn)行頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練如收下巴運(yùn)動(dòng)、頸部等長(zhǎng)收縮練習(xí)。游泳尤其蛙泳、瑜伽中的貓牛式等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸肩肌肉力量。急性發(fā)作期需暫停鍛煉，以休息為主。

4、選擇合適枕頭

睡眠時(shí)枕頭高度以一拳高為宜，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中，避免過高導(dǎo)致頸椎過屈或過低引起過伸。側(cè)臥時(shí)可選用稍高枕頭保持頭頸與脊柱成直線，仰臥時(shí)可在頸后部放置圓柱形小枕維持生理曲度。

5、定期就醫(yī)復(fù)查

神經(jīng)根型或脊髓型頸椎病患者需每3-6個(gè)月進(jìn)行頸椎MRI或CT檢查，評(píng)估病情進(jìn)展。出現(xiàn)上肢麻木加重、行走不穩(wěn)等癥狀時(shí)應(yīng)立即就診，必要時(shí)需考慮頸椎牽引、神經(jīng)阻滯或手術(shù)治療。

頸椎病患者日常應(yīng)避免提重物、突然轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，寒冷季節(jié)注意頸部保暖以防肌肉痙攣。飲食可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，幫助維持骨骼健康。工作間歇可進(jìn)行熱敷緩解肌肉緊張，若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、乙哌立松片等藥物，但須警惕胃腸道副作用。建議制定個(gè)性化的康復(fù)計(jì)劃，結(jié)合物理治療與生活方式調(diào)整綜合管理病情。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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