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頸椎病需要注意哪些事項(xiàng)

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頸椎病患者需注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、保持正確睡姿、適度頸部鍛煉、避免受涼及及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。頸椎病多與頸椎退行性變、慢性勞損或外傷有關(guān)，可能表現(xiàn)為頸肩疼痛、頭暈或上肢麻木等癥狀。

1、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

持續(xù)低頭會(huì)加重頸椎間盤壓力，建議每30分鐘調(diào)整姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)頸部。使用電子設(shè)備時(shí)可抬高至視線水平，辦公時(shí)調(diào)整桌椅高度至自然挺背狀態(tài)。若需伏案工作，可使用支架輔助。

2、保持正確睡姿

睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎過(guò)度屈曲。仰臥位時(shí)枕頭應(yīng)支撐頸部生理曲度，側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱在同一水平線。記憶棉或乳膠枕有助于減輕頸部壓力。

3、適度頸部鍛煉

通過(guò)米字操、頸部后仰等輕柔動(dòng)作增強(qiáng)肌肉力量，每日鍛煉10-15分鐘。游泳特別是蛙泳能有效緩解頸椎負(fù)荷，瑜伽中的貓牛式也可改善靈活性。急性發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈活動(dòng)。

4、避免頸部受涼

寒冷刺激可能導(dǎo)致局部血管收縮加重癥狀，秋冬季節(jié)需佩戴圍巾保暖。空調(diào)環(huán)境下避免冷風(fēng)直吹，夏季睡眠時(shí)不宜將頸部暴露在涼席上。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)但溫度不宜超過(guò)45℃。

5、及時(shí)醫(yī)療干預(yù)

若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、肢體無(wú)力或行走不穩(wěn)需盡早就診。醫(yī)生可能建議使用頸托短期固定，或開具塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。嚴(yán)重脊髓壓迫者需考慮頸椎前路減壓術(shù)等手術(shù)治療。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，飲食中增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類?？刂企w重減輕頸椎負(fù)擔(dān)，情緒緊張時(shí)可通過(guò)深呼吸放松頸部肌肉。定期進(jìn)行頸椎X線或核磁共振檢查監(jiān)測(cè)病情進(jìn)展，合并高血壓或糖尿病患者需同步控制基礎(chǔ)疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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