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肩頸疼痛怎么調理

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肩頸疼痛可通過調整姿勢、熱敷冷敷、適度運動、中醫(yī)理療、藥物治療等方式調理。肩頸疼痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、落枕、神經壓迫等因素有關。

1、調整姿勢

長時間保持不良姿勢容易導致肩頸肌肉緊張，引發(fā)疼痛。建議避免低頭玩手機或久坐電腦前，每隔一小時起身活動，保持頭部與脊柱自然對齊。使用符合人體工學的座椅和枕頭，睡覺時選擇高度適中的枕頭支撐頸部。

2、熱敷冷敷

急性疼痛發(fā)作時可使用冰袋冷敷15分鐘減輕炎癥，慢性疼痛適合用熱毛巾或暖水袋熱敷促進血液循環(huán)。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷冷敷可交替進行，每次間隔2小時以上。

3、適度運動

進行頸部旋轉、聳肩放松等輕柔運動可緩解肌肉僵硬。游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于增強肩頸肌肉力量。運動前需充分熱身，動作幅度應循序漸進，避免突然轉頭或過度后仰。

4、中醫(yī)理療

針灸通過刺激穴位改善局部氣血運行，推拿按摩可松解肌肉粘連。拔罐能促進局部代謝廢物排出，艾灸可溫通經絡。需選擇正規(guī)醫(yī)療機構進行操作，皮膚破損或凝血功能障礙者慎用。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片。外用扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。藥物使用不宜超過1周，胃腸道不適者需警惕副作用。

日常應注意避免提重物或單側背包，睡眠時保持頸椎自然曲度。工作間隙可做米字操放松頸部，飲食多補充鈣質和優(yōu)質蛋白。若疼痛持續(xù)加重伴上肢麻木、頭暈等癥狀，應及時就診排除頸椎間盤突出等器質性疾病。調理期間保持心情愉悅，避免焦慮情緒加重肌肉緊張。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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