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一激動晚上就失眠怎么辦

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一激動晚上就失眠可通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境、控制飲食、藥物治療等方式緩解。失眠通常由情緒波動、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、飲食刺激、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每天固定起床和入睡時間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制?？蓢L試睡前閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂幫助入眠。

2、放松訓(xùn)練

情緒激動時可通過腹式呼吸法緩解，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮腹部，重復(fù)10次。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練從腳趾開始逐步收緊再放松全身肌肉群。正念冥想可通過專注呼吸或身體掃描減輕焦慮，每天練習(xí)15分鐘。

3、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，床品宜選用透氣材質(zhì)。必要時使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音，保持室內(nèi)濕度在40%-60%。

4、控制飲食

晚餐應(yīng)清淡易消化，避免辛辣油膩食物，睡前3小時禁食。限制咖啡因攝入，午后不飲用咖啡、濃茶等飲品。可適量飲用溫牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。

5、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮癥狀時可考慮勞拉西泮片，但需注意成癮性。中成藥如烏靈膠囊、安神補(bǔ)腦液對輕度失眠有效，需連續(xù)服用2-4周。

長期失眠患者應(yīng)建立睡眠日記記錄入睡時間、覺醒次數(shù)等信息，就醫(yī)時提供詳細(xì)數(shù)據(jù)。白天保持適度運(yùn)動如瑜伽、散步，但睡前3小時避免劇烈運(yùn)動。避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動，形成床與睡眠的條件反射。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨心悸、頭痛等癥狀，建議及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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