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生活中該怎樣預(yù)防肩周炎

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預(yù)防肩周炎可通過保持正確姿勢、適度運(yùn)動、避免肩部勞損、注意保暖、控制慢性病等方式實(shí)現(xiàn)。肩周炎多與肩關(guān)節(jié)長期勞損、受寒、代謝異常等因素相關(guān)，日常需綜合干預(yù)。

1、保持正確姿勢

長期伏案或使用手機(jī)時避免含胸駝背，調(diào)整桌椅高度使肩部自然下垂，電腦屏幕與視線平齊。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免單側(cè)臥壓迫肩關(guān)節(jié)。錯誤姿勢易導(dǎo)致肩部肌肉緊張，誘發(fā)慢性炎癥。

2、適度運(yùn)動鍛煉

定期進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻運(yùn)動等柔韌性訓(xùn)練，增強(qiáng)肩袖肌群力量。游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動可改善血液循環(huán)，每周3-5次，每次20-30分鐘為宜。運(yùn)動前后需充分拉伸，避免突然用力。

3、避免肩部勞損

減少長時間提重物或高舉手臂的動作，搬運(yùn)重物時使用雙肩背包分散壓力。家務(wù)勞動中穿插休息，避免持續(xù)擦窗、晾衣等動作。運(yùn)動愛好者需規(guī)范技術(shù)動作，防止肩關(guān)節(jié)反復(fù)微損傷。

4、注意肩部保暖

寒冷刺激易引發(fā)肌肉痙攣和局部缺血，秋冬季節(jié)穿戴護(hù)肩或高領(lǐng)衣物。空調(diào)環(huán)境下避免冷風(fēng)直吹，睡眠時遮蓋肩部?？啥ㄆ谟脽崦矸筚N促進(jìn)血液循環(huán)，水溫不超過45℃。

5、控制慢性疾病

糖尿病、甲狀腺疾病等代謝異?？赡茉黾影l(fā)病風(fēng)險，需遵醫(yī)囑規(guī)范治療。頸椎病患者應(yīng)及時糾正椎體錯位，避免神經(jīng)壓迫牽連肩部。更年期女性可適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)預(yù)防骨質(zhì)疏松。

日?？蛇M(jìn)行肩部自我按摩，用對側(cè)手掌輕揉肩前、后側(cè)肌肉3-5分鐘。飲食中增加魚類、堅(jiān)果等抗炎食物，減少高糖高脂攝入。若出現(xiàn)持續(xù)肩痛伴活動受限，建議盡早就醫(yī)排查肩袖損傷、頸椎病等器質(zhì)性疾病，避免盲目推拿或自行服用止痛藥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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