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脛骨骨折小腿肌肉萎縮如何鍛煉恢復(fù)

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脛骨骨折后小腿肌肉萎縮可通過漸進性康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)，主要包括被動活動、主動抗阻訓(xùn)練、平衡練習(xí)、器械輔助訓(xùn)練及功能性活動。需在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下根據(jù)恢復(fù)階段調(diào)整強度。

1、被動活動

早期骨折未完全愈合時，由康復(fù)師輔助進行踝關(guān)節(jié)背屈跖屈、膝關(guān)節(jié)屈伸等被動活動，每次5-10分鐘，每日2-3次?？膳浜蠠岱蟠龠M血液循環(huán)，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬和肌肉粘連。注意動作輕柔，避免引起骨折端移位。

2、主動抗阻訓(xùn)練

骨折臨床愈合后開始彈力帶抗阻訓(xùn)練，坐位勾腳尖對抗彈力帶阻力，每組10-15次，每日3組。逐漸過渡到提踵訓(xùn)練，初期可扶墻減輕負(fù)重，后期增加單腿提踵難度。訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉輕微酸痛屬正?，F(xiàn)象，持續(xù)疼痛需暫停并就醫(yī)。

3、平衡練習(xí)

使用平衡墊或軟墊進行單腿站立訓(xùn)練，初期維持10秒，逐步延長至1分鐘。可配合拋接球等動態(tài)平衡訓(xùn)練，增強小腿肌群協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練時需有保護措施，防止跌倒造成二次損傷。

4、器械輔助訓(xùn)練

利用器械進行針對性強化，如坐姿小腿推舉機負(fù)荷從體重的30%開始遞增，蹬踏訓(xùn)練器控制運動幅度在無痛范圍。每周3次，每次3組，組間休息2分鐘。需定期評估肌力恢復(fù)情況調(diào)整訓(xùn)練方案。

5、功能性活動

后期融入上下臺階、慢跑等日常活動，臺階高度不超過15厘米，慢跑從間歇性步行開始。建議穿戴護具保護骨折部位，運動后冰敷10分鐘減輕腫脹。若出現(xiàn)異常響聲或突發(fā)疼痛應(yīng)立即停止活動。

康復(fù)期間需保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等促進肌肉合成，補充維生素D和鈣質(zhì)幫助骨骼修復(fù)。睡眠時間不少于7小時，避免吸煙飲酒影響愈合。定期復(fù)查X線確認(rèn)骨折愈合進度，肌肉圍度每月測量記錄。注意訓(xùn)練強度需與愈合階段匹配，切忌過早負(fù)重或劇烈運動。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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