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腳骨折小腿肌肉萎縮怎么鍛煉

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腳骨折后小腿肌肉萎縮可通過漸進性康復訓練恢復功能，主要包括被動活動、等長收縮訓練、抗阻訓練、平衡訓練及有氧運動。肌肉萎縮多因骨折固定期活動減少導致肌纖維退化，可能伴隨肌力下降、關節(jié)僵硬等癥狀。

1、被動活動

早期臥床階段可由康復師或家屬輔助進行踝關節(jié)背屈跖屈、膝關節(jié)屈伸等被動活動，每日3-4組，每組10-15次。被動活動能維持關節(jié)活動度，預防深靜脈血栓，促進局部血液循環(huán)。注意動作需輕柔緩慢，避免引起骨折部位疼痛。

2、等長收縮訓練

骨折固定2-3周后開始靜態(tài)肌肉收縮練習。平躺時繃直腿部肌肉保持5-10秒后放松，每日練習5-8組。等長訓練不引起關節(jié)位移，適合石膏固定期進行，能減緩肌肉萎縮速度。訓練時應避免憋氣，收縮強度以無痛為限。

3、抗阻訓練

拆除外固定后使用彈力帶或自身重量進行抗阻練習。坐位勾腳尖對抗彈力帶阻力，或提踵訓練小腿三頭肌，每組8-12次?？棺栌柧毧纱碳ぜ±w維增粗，恢復肌肉體積與爆發(fā)力。初期阻力應控制在能完成標準動作的強度，逐步增加負荷。

4、平衡訓練

單腿站立從扶墻過渡到徒手保持，每次30秒以上。平衡訓練能激活萎縮肌肉的神經控制，改善本體感覺。訓練時需佩戴護踝防止扭傷，地面應平整防滑。若出現(xiàn)骨折部位疼痛需立即停止。

5、有氧運動

恢復后期可進行游泳、騎固定自行車等低沖擊運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。水中浮力能減輕關節(jié)負擔，騎車可強化下肢肌群協(xié)調性。運動強度以心率不超過最大心率的60%為宜，運動后冰敷可緩解肌肉酸痛。

康復期間需保證每日攝入1.2-1.5克/公斤體重的優(yōu)質蛋白，如雞蛋清、魚肉等，配合維生素D鈣片促進骨骼愈合。訓練前后進行15分鐘熱敷或按摩，睡眠時抬高患肢減輕腫脹。若訓練后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹加劇，應及時復查排除應力性骨折可能。完全恢復肌力通常需3-6個月，需遵醫(yī)囑定期評估康復進度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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