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怎么刷牙才科學(xué)

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科學(xué)刷牙可通過巴氏刷牙法、控制刷牙時(shí)長、選用合適牙刷、配合牙線使用、定期更換牙刷等方式實(shí)現(xiàn)。正確刷牙有助于清除牙菌斑，預(yù)防齲齒和牙周疾病。

1、巴氏刷牙法

巴氏刷牙法是世界衛(wèi)生組織推薦的刷牙方法。將牙刷與牙齒呈45度角，輕輕壓在牙齦與牙齒交界處，小幅水平顫動(dòng)刷洗每顆牙齒的外側(cè)面、內(nèi)側(cè)面和咬合面。刷前牙內(nèi)側(cè)面時(shí)可將牙刷豎立，上下提拉清潔。該方法能有效清除牙齦緣附近的牙菌斑，減少牙齦出血概率。

2、控制刷牙時(shí)長

每次刷牙應(yīng)持續(xù)2-3分鐘，確保每顆牙齒的每個(gè)面都得到清潔。可分區(qū)刷牙，將口腔分為左上、左下、右上、右下四個(gè)區(qū)域，每個(gè)區(qū)域刷30秒。使用計(jì)時(shí)器或電動(dòng)牙刷的智能提醒功能有助于掌握時(shí)間。過短時(shí)間無法徹底清潔，過長可能損傷牙釉質(zhì)。

3、選用合適牙刷

建議選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷。成人牙刷刷頭長度應(yīng)覆蓋2-3顆牙齒，兒童需選用更小刷頭。刷毛過軟清潔效果差，過硬易損傷牙齦。電動(dòng)牙刷可選擇聲波震動(dòng)型，其高頻震動(dòng)能更有效瓦解牙菌斑。牙齦敏感者可選用超軟毛牙刷。

4、配合牙線使用

牙刷無法清潔牙齒鄰面間隙，需每日至少使用一次牙線。取約30厘米牙線，纏繞在兩手中指，用食指和拇指控制，將牙線呈C形包繞牙齒側(cè)面上下刮擦。遇牙縫較寬處可用牙縫刷輔助。牙線能清除40%牙刷無法觸及的牙菌斑，預(yù)防鄰面齲齒。

5、定期更換牙刷

牙刷每3個(gè)月需更換一次，刷毛變形或感冒后應(yīng)立即更換。磨損刷毛清潔效率下降，可能殘留更多細(xì)菌?？蓪⑿卵浪⑴c舊牙刷對(duì)比，若刷毛外翻超過1/3即需更換。存放牙刷時(shí)應(yīng)保持干燥，避免密閉容器導(dǎo)致細(xì)菌滋生。多人牙刷需分開放置防止交叉感染。

除正確刷牙外，建議每年進(jìn)行1-2次專業(yè)潔牙，清除頑固牙結(jié)石。日常減少碳酸飲料和甜食攝入，進(jìn)食后及時(shí)漱口。觀察牙齦出血、牙齒敏感等癥狀應(yīng)及時(shí)就診。兒童需家長監(jiān)督刷牙至7歲，并使用含氟牙膏預(yù)防齲齒。養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣能長期維持口腔健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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