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睡覺(jué)腳抽筋怎么回事

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睡覺(jué)腳抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、寒冷刺激、腰椎間盤(pán)突出等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷按摩、改善睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)夜間小腿腓腸肌痙攣。常見(jiàn)于孕婦、老年人及挑食人群，表現(xiàn)為突發(fā)性疼痛性肌肉收縮。可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，同時(shí)增加奶制品、豆制品攝入。

2、肌肉疲勞

日間過(guò)度運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致肌纖維微損傷，乳酸堆積引發(fā)肌肉異常收縮。多見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員、體力勞動(dòng)者，抽筋時(shí)可見(jiàn)肌肉硬結(jié)。建議運(yùn)動(dòng)后做腿部拉伸，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向的按摩。

3、血液循環(huán)不良

下肢靜脈回流受阻時(shí)，代謝廢物堆積刺激肌肉痙攣。常見(jiàn)于久坐人群、靜脈曲張患者，可能伴隨腿部腫脹。睡眠時(shí)墊高下肢20厘米，白天穿戴醫(yī)用彈力襪，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

4、寒冷刺激

低溫環(huán)境下未做好保暖，腿部肌肉受冷后血管收縮引發(fā)痙攣。冬季高發(fā)，抽筋時(shí)觸摸腿部皮膚溫度偏低。保持臥室溫度18-22℃，穿棉質(zhì)長(zhǎng)褲入睡，可使用電熱毯預(yù)熱被褥。

5、腰椎間盤(pán)突出

神經(jīng)根受壓會(huì)導(dǎo)致支配區(qū)域的肌肉異常收縮。中老年患者多見(jiàn)，常伴有腰痛、下肢麻木。需進(jìn)行腰椎MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合牽引治療。

日常應(yīng)注意均衡飲食，每日保證300毫升牛奶或等量乳制品攝入綠葉蔬菜補(bǔ)充鎂元素，避免高鹽飲食導(dǎo)致鈣流失；選擇軟硬適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸；若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨肌無(wú)力、感覺(jué)異常，需排查糖尿病、甲狀腺功能異常等系統(tǒng)性疾病。夜間突發(fā)抽筋時(shí)可立即坐起，雙手握住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，待痙攣緩解后輕柔按摩肌肉。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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