孕晚期每天飲水量一般建議1700-1900毫升,具體需根據(jù)體重、活動量及氣候調整。
孕晚期女性體內血容量增加,胎盤和羊水代謝均需要充足水分支持。1700-1900毫升的飲水量可滿足基礎代謝需求,其中包含約300毫升從食物中攝取的水分。體重每增加10公斤需額外補充100-200毫升水分,夏季或運動后應增量200-300毫升。建議選擇溫開水、淡豆?jié){或低糖椰子水,分8-10次少量飲用,避免一次性大量飲水加重心臟負擔。每小時飲用量不超過200毫升為宜,睡前2小時減少飲水以防頻繁夜尿影響睡眠。
孕晚期飲水需觀察尿液顏色,淡黃色為理想狀態(tài)。出現(xiàn)下肢水腫時應控制鈉鹽攝入而非盲目限水,若尿量明顯減少或出現(xiàn)頭痛等脫水癥狀需及時就醫(yī)。可搭配含水量高的西藍花、黃瓜等蔬菜補充水分,避免含咖啡因飲料。定期產檢時向醫(yī)生反饋飲水量及身體反應,妊娠期糖尿病或子癇前期患者需遵醫(yī)囑調整飲水方案。
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