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運(yùn)動(dòng)后可以按摩嗎

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運(yùn)動(dòng)后一般可以按摩，有助于緩解肌肉疲勞和促進(jìn)恢復(fù)。但如果存在肌肉拉傷、皮膚破損或炎癥等情況，則不建議立即按摩。

運(yùn)動(dòng)后按摩能幫助放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)，加速乳酸等代謝廢物的清除。適度按壓可刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛效果，緩解延遲性肌肉酸痛。常見手法包括揉捏、輕拍和推拿，建議在運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘后進(jìn)行，力度以舒適為宜。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉纖維輕微撕裂或關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，按摩可能加重組織水腫和疼痛。皮膚存在擦傷、皰疹或開放性傷口時(shí)，細(xì)菌感染風(fēng)險(xiǎn)增加。急性炎癥期如肌腱炎發(fā)作期間，外力刺激會延緩修復(fù)進(jìn)程。這類情況需待損傷愈合后再考慮按摩干預(yù)。

運(yùn)動(dòng)后建議先進(jìn)行10-15分鐘低強(qiáng)度拉伸，待心率平穩(wěn)后再安排按摩。選擇專業(yè)理療師操作更安全，避免直接按壓骨骼和關(guān)節(jié)部位。日?？膳浜蠠岱蠡蚺菽S放松，補(bǔ)充足夠水分和蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)。若按摩后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查韌帶損傷等潛在問題。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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