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如何調(diào)整腰肌勞損

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對于體力勞動者來說固然因為勞累過度容易導致腰肌勞損，但這也并不是只有體力勞動者會得腰肌勞損，長期伏案工作者和電腦工作者也是很容易患此病的，腰肌勞損對患者的生活工作和身體影響都是很大的，所以平時面對出現(xiàn)這種情況時總是要想方設法的來減輕癥狀，下面我來和大家分享一下如何調(diào)整腰肌勞損。

1、多休息，減少工作量。無論是體力勞動者還是腦力勞動者，在出現(xiàn)癥狀時都要注意做到勞逸結合，盡量的減輕工作量，如果不注意調(diào)節(jié)只會加重癥狀，到最后更嚴重的影響工作。尤其是體力勞動者，千萬不要再做重體力活。尤其是腰部不可用力過度。

2、多睡睡硬板床，并可在硬板床上做鍛煉減輕癥狀：俯臥床上，雙臂放閏身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不肘和膝關節(jié)不要屈曲，要保持伸直狀態(tài)，開始根據(jù)自己體力適量做，之后熟練習慣了可反復鍛煉20～40次，對于疼痛能起到緩解作用。

3、疼痛時可以進行自我緩解，就是自我按摩腰部兩側(cè)，方法很簡單，雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。這對腰部的不適是可以起到很好的效果的。

綜上所述：患者日常生活中要避免著涼和貪食生冷之物，夏日不要長時間在空調(diào)下生活或工作，注意加強腰背部的防暖保護。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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