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腰肌勞損康復(fù)操3式

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長期彎腰工作者，腰部肌肉持續(xù)呈緊張狀態(tài)，使小血管受壓，供氧不足，代謝產(chǎn)物積累，刺激局部容易引起腰肌勞損，堅持做腰肌勞損康復(fù)操對預(yù)防和治療該病有較好的效果。

1、前屈后伸運動

預(yù)備姿勢為站立，兩足分開與肩同寬，雙手叉。腰部盡力向前彎曲，然后回到預(yù)備姿勢，然后再盡力后伸，重復(fù)4～5次，注意運動時要盡量使腰部肌肉放松，開始練習(xí)時最好在墻邊或有扶手的地方，以免摔倒。

2、腰部回旋運動

預(yù)備姿勢同上。腰部作順時針、逆時針方向旋轉(zhuǎn)運動，旋轉(zhuǎn)速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由大到小，重復(fù)4～5次。

3、拱橋運動

仰臥于床上，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和頭頂五點支撐身體，用力將臀部抬高，似拱橋狀，堅持5秒鐘，然后放松，恢復(fù)仰臥姿勢。注意鍛煉要循序漸進(jìn)，不可勉強，隨著鍛煉的進(jìn)展，可逐漸減少支點，僅以雙腳和頭頂為支點。

4、雙飛燕

俯臥于床上，雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，同時將頭、上肢和下肢用力向上抬起，如飛燕狀，注意向上抬起的時候盡量不要屈肘和屈膝，保持5秒鐘，然后放松，可重復(fù)動作，次數(shù)根據(jù)體力而定。
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溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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