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干重活腰疼怎么辦才好啊

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干重活腰疼可通過臥床休息、熱敷理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整勞動(dòng)姿勢(shì)等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。避免久臥超過3天，逐步開始床上翻身和四肢活動(dòng)，防止肌肉萎縮。起身時(shí)采用側(cè)臥位手撐緩慢坐起，減輕腰椎壓力。

2、熱敷理療

疼痛緩解后可用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。也可使用紅外線理療儀照射20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者需調(diào)低溫度，糖尿病患者慎用熱療。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。急性期疼痛劇烈時(shí)可短期使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷效果更直接。

4、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛減輕后開始五點(diǎn)支撐法鍛煉：仰臥位屈膝，以頭、雙肘和雙腳為支點(diǎn)抬高臀部，保持5秒后緩慢放下。后期可進(jìn)階為小燕飛動(dòng)作，俯臥位同時(shí)抬起四肢強(qiáng)化腰背肌。每日訓(xùn)練3組，每組8-10次為宜。

5、調(diào)整勞動(dòng)姿勢(shì)

搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)下蹲保持腰部直立，利用腿部力量站起。避免彎腰扭轉(zhuǎn)的復(fù)合動(dòng)作，必要時(shí)佩戴腰圍保護(hù)。建議每工作1小時(shí)活動(dòng)腰部5分鐘，做后仰伸展動(dòng)作平衡腰椎壓力。

日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)體重，睡眠選用中等硬度床墊，避免久坐久站。飲食多補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查椎管狹窄等嚴(yán)重病變。長期從事體力勞動(dòng)者建議每年進(jìn)行腰椎X線檢查，早期發(fā)現(xiàn)退行性改變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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