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腹部肌肉拉傷怎么辦恢復(fù)

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腹部肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。腹部肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉過度拉伸、外力撞擊、核心肌群薄弱、熱身不足等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。建議采取仰臥位屈膝姿勢減輕腹肌張力，使用腹帶固定保護(hù)2-3周。日常避免突然轉(zhuǎn)身、彎腰提重物等動作，咳嗽或打噴嚏時用手按壓腹部以減少震動。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用40℃左右熱毛巾每日敷3次。注意冷熱敷時需用布料隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。

4、物理治療

恢復(fù)期可采用超聲波治療加速組織修復(fù)，或經(jīng)皮電神經(jīng)刺激緩解疼痛。超短波治療能改善局部微循環(huán)，每周3次為宜。體外沖擊波療法適用于慢性期粘連情況，需專業(yè)醫(yī)師操作。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解2周后開始腹式呼吸訓(xùn)練，逐步過渡到仰臥抬腿等低強(qiáng)度練習(xí)。4周后可進(jìn)行平板支撐、卷腹等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，注意控制幅度避免代償動作。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個性化方案。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉等。避免辛辣刺激食物及酒精。睡眠時選擇側(cè)臥屈膝體位減輕腹部壓力。完全康復(fù)前禁止劇烈運動，逐步恢復(fù)運動時需充分熱身并佩戴護(hù)具。若持續(xù)疼痛超過2周或出現(xiàn)腹部包塊、發(fā)熱等癥狀應(yīng)及時復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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