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腰椎間盤(pán)突出患者怎么鍛煉

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腰椎間盤(pán)突出患者可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。

1、核心肌群訓(xùn)練

強(qiáng)化腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群能減輕腰椎壓力。建議采用仰臥抬腿、死蟲(chóng)式等靜態(tài)動(dòng)作，每組維持10-15秒，每日2-3組。急性期患者需避免卷腹類(lèi)動(dòng)作。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、騎固定自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)供給。每周3-4次，每次20-30分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。避免跑步、跳繩等沖擊性運(yùn)動(dòng)。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

通過(guò)靠墻站立、骨盆傾斜練習(xí)糾正不良體態(tài)。每天進(jìn)行3-5次姿勢(shì)再教育訓(xùn)練，配合呼吸控制。久坐時(shí)使用腰椎支撐墊，每30分鐘起身活動(dòng)。

4、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)

利用水的浮力進(jìn)行側(cè)向行走、水中踏步等訓(xùn)練，水溫保持30-32℃。每周2-3次，每次15-20分鐘。注意避免水中快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

5、牽引輔助鍛煉

在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下使用懸吊帶做漸進(jìn)式牽引，配合骨盆穩(wěn)定訓(xùn)練。初始角度不超過(guò)30度，每次5-8分鐘。禁止自行實(shí)施暴力牽引。

腰椎間盤(pán)突出患者鍛煉期間應(yīng)佩戴腰圍保護(hù)，睡硬板床并保持膝關(guān)節(jié)屈曲體位。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止鍛煉并就醫(yī)，定期復(fù)查MRI評(píng)估椎間盤(pán)狀態(tài)?？祻?fù)過(guò)程中可結(jié)合熱敷緩解肌肉緊張，但急性期發(fā)作時(shí)應(yīng)冰敷處理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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