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腳踝疼痛無(wú)腫脹，怎么辦

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腳踝疼痛無(wú)腫脹可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳踝疼痛無(wú)腫脹通常由運(yùn)動(dòng)損傷、慢性勞損、骨關(guān)節(jié)炎、肌腱炎、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、休息制動(dòng)

減少腳踝活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，必要時(shí)使用護(hù)踝或彈性繃帶固定。運(yùn)動(dòng)損傷或慢性勞損引起的疼痛，休息有助于減輕局部炎癥反應(yīng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或加重，建議就醫(yī)評(píng)估是否存在韌帶損傷。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。慢性疼痛可選擇熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法適用于肌腱炎或肌肉疲勞，但皮膚感覺異常者禁用。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。氨基葡萄糖膠囊適用于骨關(guān)節(jié)炎患者。嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用鹽酸曲馬多片，但須警惕藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)軟組織修復(fù)，沖擊波療法對(duì)慢性肌腱炎效果顯著。低頻脈沖電療適用于神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的放射性疼痛。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后制定方案，一般需10-15次療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如提踵練習(xí)、彈力帶抗阻訓(xùn)練。平衡墊訓(xùn)練可增強(qiáng)本體感覺，預(yù)防復(fù)發(fā)。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛立即停止。

日常應(yīng)選擇鞋底有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋。體重超標(biāo)者需控制體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。補(bǔ)鈣及維生素D有助于維持骨骼健康。若疼痛伴隨麻木、無(wú)力或夜間加重，可能提示腰椎或神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題，需及時(shí)進(jìn)行磁共振檢查?？祻?fù)期間可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，保持每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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