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跑步導(dǎo)致腳踝腫脹疼痛怎么辦

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跑步導(dǎo)致腳踝腫脹疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。通常由軟組織損傷、肌腱炎、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止跑步活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度。抬高患肢高于心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。建議制動(dòng)24-48小時(shí)，嚴(yán)重者需使用拐杖輔助行走。

2、冷敷處理

急性期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，低溫能使血管收縮減少內(nèi)出血。使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷，禁止直接將冰塊接觸皮膚。冷敷可明顯緩解局部灼熱感和疼痛程度，但皮膚感覺(jué)異常者慎用。

3、加壓包扎

采用彈性繃帶自足背向小腿螺旋式纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以能插入一指為宜，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)。夜間睡眠時(shí)需解除包扎，避免壓迫神經(jīng)血管。持續(xù)加壓能限制組織液滲出，促進(jìn)淋巴回流。

4、藥物治療

疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠緩解炎癥。嚴(yán)重腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)，但消化道潰瘍患者慎用。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)，通過(guò)足背屈跖屈活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。逐步加入彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)腓骨肌群力量，使用平衡墊進(jìn)行本體感覺(jué)訓(xùn)練?；謴?fù)跑步時(shí)應(yīng)選擇平坦路面，穿戴專(zhuān)業(yè)跑鞋并控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

日常應(yīng)注意跑步前充分熱身，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)繞環(huán)和提踵練習(xí)增加關(guān)節(jié)靈活性。選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在堅(jiān)硬路面長(zhǎng)期奔跑。跑步后及時(shí)做小腿肌肉拉伸，用泡沫軸放松腓腸肌。若腫脹持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形等情況，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能?；謴?fù)期間可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，但需控制鈉鹽攝入減輕水腫。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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