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跳完繩小腿疼怎么辦

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跳完繩小腿疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩放松、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。跳完繩小腿疼通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肌腱炎、肌肉拉傷、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息制動

跳繩后小腿疼痛需立即停止運動，避免繼續(xù)加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，減少下肢負(fù)重活動。若疼痛持續(xù)超過72小時無緩解，可能存在肌肉撕裂或應(yīng)力性骨折，需就醫(yī)進(jìn)行超聲或X線檢查。日常運動需遵循循序漸進(jìn)原則，避免突然增加運動強(qiáng)度。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)可使用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾每日敷3-4次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。冷熱交替敷法可先用冰敷10分鐘，再熱敷10分鐘，循環(huán)2-3次，能有效緩解肌肉痙攣。

3、按摩放松

采用指腹按壓法從跟腱向膝蓋方向緩慢推按腓腸肌，配合揉捏手法松解肌肉結(jié)節(jié)?？墒褂门菽S進(jìn)行筋膜放松，將小腿置于滾軸上緩慢滾動，重點處理疼痛點，每個部位停留30秒。按摩后可做踝泵運動，即腳尖向上勾保持5秒再下壓，重復(fù)10-15次，幫助淋巴回流。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊緩解炎癥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。若存在肌腱損傷，可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液。使用藥物期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行小腿三頭肌拉伸，面對墻壁前弓步，后腿伸直腳跟貼地保持30秒。加強(qiáng)脛骨前肌訓(xùn)練，坐位用彈力帶套住腳尖做背屈動作?；謴?fù)期可進(jìn)行提踵練習(xí)，雙腳前掌站在臺階邊緣緩慢升降，每組15次，每日3組。運動前后務(wù)必做好充分熱身和拉伸。

跳繩運動需選擇緩沖性能好的運動鞋，避免在過硬地面連續(xù)跳躍。日?？啥嗍秤酶缓?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素C的柑橘類水果和含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類，有助于肌肉修復(fù)。運動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，睡眠時可用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。若出現(xiàn)持續(xù)刺痛、夜間痛或皮膚淤青，提示可能存在嚴(yán)重?fù)p傷，需及時至骨科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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