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跳完繩膝蓋疼是怎么回事

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跳完繩膝蓋疼可能與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

跳繩時(shí)膝蓋過(guò)度彎曲或落地時(shí)腳掌受力不均可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力增加。建議保持身體直立，落地時(shí)前腳掌先著地，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇平整地面進(jìn)行鍛煉。

2、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

突然增加跳繩強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能引起膝關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞。初次鍛煉者應(yīng)從少量開(kāi)始，每周增加不超過(guò)百分之十的運(yùn)動(dòng)量。出現(xiàn)疼痛后應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，局部冰敷15-20分鐘。

3、膝關(guān)節(jié)滑膜炎

可能與關(guān)節(jié)過(guò)度使用有關(guān)，通常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)時(shí)彈響?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、塞來(lái)昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片等藥物。急性期需減少活動(dòng)，配合微波理療。

4、半月板損傷

多由扭轉(zhuǎn)動(dòng)作引發(fā)，常伴有關(guān)節(jié)交鎖和彈響癥狀。輕度損傷可嘗試關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡下半月板修復(fù)術(shù)。確診需通過(guò)核磁共振檢查，避免繼續(xù)負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

5、髕骨軟化癥

常見(jiàn)于長(zhǎng)期跳躍運(yùn)動(dòng)人群，表現(xiàn)為上下樓梯時(shí)膝蓋前方疼痛。治療包括口服鹽酸氨基葡萄糖膠囊、外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，配合股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。癥狀持續(xù)需行關(guān)節(jié)鏡探查。

跳繩后膝蓋疼痛需根據(jù)具體原因處理，建議選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松股四頭肌和腘繩肌。體重超標(biāo)者應(yīng)控制跳繩強(qiáng)度，可交替進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。疼痛超過(guò)三天不緩解或伴關(guān)節(jié)腫脹時(shí)，應(yīng)及時(shí)到骨科就診，完善X線或核磁共振檢查明確診斷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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